Mucha gente me pregunta cómo es posible que pueda hacer tantas cosas a la vez, que de donde saco el tiempo. Para todas esas personas, voy a intentar explicar cómo gestiono mi tiempo.

Como todos sabemos, el día tiene 24 horas, pero no para mí, sino para todos, por lo que no dejo de sorprenderme siempre que me preguntan lo mismo una y otra vez, además, el tiempo pasa igual de rápido (o de lento) para todos, aún no he encontrado la manera de hacer que el día tenga más de 24 horas, o de hacer que el tiempo vaya más lento. Si algún día lo descubro saldré en la tele.

Ésta, es mi metodología, a mí me funciona:

• Intento evitar al máximo las reuniones sorpresa.
• Intento salir de una reunión cuando ya no es necesaria mi presencia.
• Evito los tiempos muertos (evitar sentarme en el sofá sin hacer nada, dormir fuera de horas de sueño, etc.).
• Salvo emergencias, intento en medida de lo posible no alargar mi jornada laboral más allá de las 8 horas.
• Las horas extra, cuando son necesarias, las intento hacer en casa a distancia, me permite gestionar mejor mi tiempo.
• Siempre lleno los huecos con nuevas actividades, si en el siguiente trimestre voy a disponer de 5 horas libres a la semana, las aprovecho para otra cosa, piscina, aprender por mi cuenta algo útil para mi vida profesional, estudiar inglés, etc.
• Chorradas, las justas. Intento perder el tiempo lo mínimo posible en actividades que no aporten nada, como por ejemplo, invertir demasiadas horas en algún juego de ordenador, charlar demasiado con amigos o conocidos que me encuentre de sorpresa, etc.
• Sigo al máximo lo que diga mi PDA, salvo imprevistos o sorpresas de última hora.
• No robo tiempo a los demás, e intento que no me lo roben a mí.
• Esta pregunta debería de ser obligatoria para todo el mundo: –Disculpa, ¿tienes unos minutos ahora?
• Nadie malgasta mi tiempo. Si quiero, lo pierdo yo.
• Evito en medida de lo posible a los llamados “ladrones de tiempo” (puedes consultar los enlaces que hay abajo).

¿Qué hace falta para hacer esto?

• Voluntad. Mucha voluntad. Con esta virtud, puedes hacer todo lo que te propongas.
• Dominar el estrés. Tener una agenda programada semanalmente, no significa que tengas estrés, si te sientes bien con lo que haces, no hay problema. Siempre hay un hueco para todo, no te satures, simplemente busca ese hueco, aunque tengas que cancelar una actividad ese día.
• Saber tratar con la gente. No todo el mundo reacciona bien al no poder atenderle en ese momento, al proponer una nueva reunión por alagarse demasiado, o al intentar evitar una reunión sorpresa.
• Revisar periódicamente tu agenda. Yo la reviso normalmente cada trimestre, ya que es cuando cambio los horarios de clase de la universidad, pero se puede hacer cada mes, cada 15 días, etc.
• No tirar la toalla nunca. Siempre hay momentos buenos y malos, en los malos momentos es importante no venirse abajo.
• Todo lo que se empieza, se termina. No sirve de nada empezar la carrera en la universidad y no terminarla, no sirve de nada ir al gimnasio durante una semana y después, dejarlo. Y así un largo etcétera.
• Que te guste lo que haces. Yo intento programarme actividades o tareas en las que disfrute con lo que hago, de nada sirve proponerte aprender chino si lo vas a hacer a la fuerza. Te tiene que gustar lo que haces, aunque tendrás que ir intercalando tareas que no te gusten tanto.

Enlaces interesantes

• Ladrones del tiempo, de Julio Alonso (Weblogs SL)
• Gestión del tiempo: Claves para optimizar el tiempo de trabajo (Laboris.Net)

Este es el calendario de pruebas y competiciones que tengo previsto hasta el final de este año 2008:

• 22-23-24 Agosto 2008: Carros de Foc 2008 en modalidad Open 65 km. 10.000 m. desnivel acumulado
• 29/08/2008: Carros de Foc en modalidad Sky Runner 65 km. 10.000 m. desnivel acumulado. Límite 24 horas.
• 31/08/2008: The Human Race 10 km. (no presencial - con Nike+ Ipod)
• 07/09/2008: Media Maratón de Sabadell 21.097 km. (**)
• 14/09/2008: Cros de l’Ametlla de Merola 10 km. (**)
• ??? 21/09/2008: 10 km. Cursa de la Mercé (***)
• 28/09/2008: 10 km. Cursa Popular del Prat de Llobregat
• 05/10/2008: Media Maratón de Sant Cugat 21.097 km. (**)
• ??? 12/10/2008: 11 km. Cursa de la Barceloneta (*)
• 19/10/2008: 10 km. Marató del Mediterrani (**)
• 09/11/2008: 5 km. III Cursa per la Vida El Prat de Llobregat
• 31/12/2008: 10 km. Sant Silvestre de Barcelona (**)

Los asteriscos significan la puntuación para la Liga Internet ChampionChip (sencilla, doble o triple). Las que tienen puntuación doble las tengo que hacer sí o sí, ya que me faltan 5 pruebas de puntuación doble para alcanzar el total de 6 puntuables dobles. Después me faltan dos sencillas para alcanzar las 6 posibles y las 2 triples ya las tengo hechas, si hago otra triple será para intentar rascar algunos puntos más para la Liga.

Ya estoy en Barcelona, tras un viaje bastante pesado de 9 hora y media, con 2 paradas para descansar, ya estamos listos para dar guerra otra vez. La vuelta al cole!

Volvemos a los entrenos en ÁCCURA;

El martes tenía pensado hacer una clase de Spinning, para empezar suave, pero para mi sorpresa la clase estaba a reventar! Cómo puede haber tanta gente en pleno Agosto en una clase de Spinning? La gente no se ha ido de vacaciones? Estamos en crisis… Total, que me quedé sin bici, así que, cambio de planes, al final hice:

• (1) 20 minutos Running en cinta, 5 km. a buen ritmo, comenzando el primer kilómetro muy suave
  km 1: 5:13.100 (calentamiento)
  km 2: 3:58.700
  km 3: 3:33.100
  km 4: 3:59.600
  km 5: 3:27.200
• (2) 20 minutos Spinning, simulando dos subidas fuertecillas

Datos del pulsómetro

Ejercicio (1) + (2): FC máx 167 (87%) med 140 (73%), 473 kcal.

–

Hoy he ido con Montse a hacer una excursión-entreno para la Carros de Foc. Hemos ido por el Parque Natural del Garraf, siguiendo el GR-92, para cubrir un tramo circular de 8 kilómetros, con buenos desniveles de subida y bajada. Al final ha apretado el calor, y los perros han pasado mucho calor, menos mal que llevábamos 2 litros de agua para todos. Después hemos ido a la playa a darnos un chapuzón.

La Carros de Foc ya está a la vuelta de la esquina! Mañana me voy con Sergio a su casa del Pirineo a pasar la noche del viernes para comenzar nuestra aventura el sábado por la mañana muy muy pronto. Nos esperan 65 kilómetros con un desnivel bestial, subidas y bajadas rompe-piernas, pero voy con muchas muchas ganas!

Las fotos son del último entreno de Trekking que hice por Cualedro (Galicia), haciendo 15 kilómetros con 600 metros de desnivel positivo acumulado, llegando hasta un parque eólico de Iberdrola.

Esta semana el tiempo no ha acompañado, cada día era una lotería, no sabías si iba a llover o no, por lo que en cuanto a entrenos, poca cosa pero de calidad.

Jueves 14/08/2008

• 15 kilómetros de trekking
• 1200 metros de desnivel acumulado aproximadamente (600 subida + 600 bajada)
• Perfil del recorrido simétrico (ida y vuelta)

Estuve probando el GPS que compré, va perfecto. Si estoy recuperado para hacer la Carros de Foc Sky Runner, con el gps voy a ir directo, sin tener que mirar indicaciones, reduciendo así el riesgo de pérdida durante el recorrido.

El recorrido, genial, pasé por un parque eólico, y estuve haciendo algunas fotos. Son increibles los molinos, gigantes, y cuando pasas por debajo dan tanto miedo, que pasaba corriendo! parece que se vayan a caer encima.

Sábado 16/08/2008

• Salida en Bicicleta de carretera
• 32 kilómetros
• Desnivel positivo acumulado aproximadamente de 600 metros, durísimos!
• Pendientes del 7 y 12%

Hoy vuelvo para Barcelona. Otros 1000 kilómetros en coche. Haremos 3 ó 4 paradas para estirar las piernas, beber agua y pasear un poco los perros.

Actualización 12/08/2008: Añado una imagen con el perfil de la Carros de Foc y un video de Youtube del entreno.

Hoy me he levantado con muchas ganas de entrenar duro, pero el día no acompañaba y por no arriesgarme a que me cayera la del pulpo he preferido pasar el día en Verín, aprovechando que era día de feria, comiendo pulpo con buen vino tinto, paseando y tomando un helado al lado del río.

Por la tarde, como se veía el cielo despejado, he salido a correr por montaña, otro entreno más para el saco. Han sido 10-12 kilómetros por montaña a buen ritmo, con unas subidas muy bestias. Temperatura ideal para entrenar fresco, sin calor.

Después del entreno, las ampollas que me salieron la última vez, después de ducharme, se han abierto. Al principio me dolía un poco la del pie izquierdo, pero ahora ya lo tengo mejor. Precisamente me han salido justo donde las zapatillas hacen una especie de ondulación. El resto del pie no sufre nada, las zapatillas Adidas Gore-Tex que me compré van de maravilla, sólo he tenido este percance, y porqué tengo que acostumbrar esa zona del pie a la forma de la zapatilla, después todo irá sobre ruedas, o eso espero.

Datos del pulsómetro

• 1h15min. de Running por montaña, con desnivel bastante bestia.
• FC máx 161 (83%) med 141 (73%), 803 kcal.
• Peso de la mochila: 2kg.

Mientras escribo esta entrada, ha comenzado a llover, menos mal que no me ha pillado durante el entreno, porqué no llevo chubasquero, se me olvidó en Barcelona.

Aprovecho la ocasión para publicar mi siguiente reto, la Carros de Foc, una travesía de montaña de aproximadamente 65 kilómetros de recorrido y 9200 metros de desnivel acumulado.

Croquis de la Carros de Foc. Fuente:  Gronze

Perfil de la travesía. Fuente: Sergio (original de Ropits)

Me he dado cuenta de que en las subidas con mucho desnivel las rodillas sufren bastante, seguramente llevaré un par de bastones de travesía (recomendación de Sergio). La verdad es que los desniveles y distancias entre cada refugio impresionan, pero teniendo en cuenta que muchos tramos los haremos caminando, no veo mucha complicación para terminar.

Mi idea es hacer la travesía con Sergio en dos días (23 y 24 de Agosto), llevando encima el GPS Garmin eTrex Legend HCX (lo he pedido hoy mismo), guardando el track de la ruta que vayamos haciendo, para después, el siguiente fin de semana, si estoy recuperado y me veo en condiciones, intentar el reto Carros de Foc Sky Runner, o lo que es lo mismo, hacer el recorrido completo en menos de 24 horas, para después entrar en el Ranking de corredores que han finalizado la travesía en ese límite de tiempo.

En teoría, el GPS lo recibiré aquí en el pueblo antes del jueves. A ver si me da tiempo a probarlo y guardar algún track, para aprender bien a utilizarlo. También me servirá para BTT y senderismo o Trekking cuando haga excursiones con mi padre o con Montse.

La foto es del entreno de hoy, subiendo un tramo de carretera asfaltada, bastante duro y continuo, ni un solo tramo llano en 3 kilómetros de subida.

Otra carrera más, cinco kilómetros más al saco. Hablando con Javi (compañero de trabajo de Cegedim Dendrite Barcelona) antes de vacaciones, quedamos en la posibilidad de correr juntos esta carrera, y así ha sido, hemos coincidido en Guitiriz (Lugo) el 09/08/2008 para correr la Carrera Popular dos Vilares (carrera popular de los Vilares). Os Vilares es un pueblo que está aproximadamente a nueve kilómetros de Guitiriz, que es bastante pequeño, más bien una aldea, sin embaro Guitiriz es más parecido a Verín, tiene aproximadamente 6000 habitantes y me llamó especial atención la iglesia, que estuve fotografiando mientras esperaba a Javi.

La carrera no parecía muy dura, son cinco kilómetros sobre asfalto, pero con lo que no contaba era con que hubieran algunas subidas que junto al calor hicieron que dosificara mucho, pues desconocía el circuito, por lo que me fuí de allí con la sensación de que podía haber apretado un poco más.

Algunos datos

• 18 minutos 07 segundos en recorrer los 5 kilómetros.
  Lap 01: 3:05.600 => km. rapidísimo, con algunas bajadas donde iba lanzado!
  Lap 02: 3:23.600
  Lap 03: 3:32.100
  Lap 04: 3:49.800
  Lap 05: 4:16.700
• FC máx 183 (95%) med 167 (87%), 250 kal.
• Posición 18 de la clasificación general
• Posición 07 de mi categoría (hasta 30 años)

No había conometraje de tiempos por chip, por lo que la posición de la clasificación general es contando a ojo (si mi padre y Montse contaron bien! jeje).

Día completísimo, después de correr estuvimos comiendo con Javi y unos amigos suyos de Guitiriz, y después nos fuimos dirección a Santiago de Compostela a pasar la tarde, donde Montse y yo estuvimos paseando por los alrededores de la catedral, estuve haciendo fotografías y tomando unos helados.

También, día de coche bastante duro, muchos kilómetros:

• Cualedro (Ourense) - Guitiriz (Lugo): aprox. 200 km.
• Guitiriz (Lugo) - Santiago de Compostela: aprox. 75 km.
• Santiago de Compostela - Cualedro (Ourense): aprox. 170 km.

Total: 200 + 75 + 170 = 445 kilómetros más o menos. Palizón!

Mañana comienzo una semana de vacaciones con entrenos bastante dura, es la última semana de entreno fuerte antes de la gran prueba, mañana lo publico sin falta. Con entreno fuerte quiero decir que entrenaré mañana y tarde, principalmente Running por montaña, algún día bicicleta de carretera y sobretodo, con estiramientos al final de cada sesión.

Con Javi, antes de la salida

Llegando a meta (1)

Llegando a meta (2)

“Si te caes siete veces, levántate ocho.”

–Proverbio chino

Miércoles 06/08/2008

Salida en bicicleta de carretera, aproximadamente unos ridículos 30 kílómetros, repartidos en dos entrenos, ida y vuelta, la vuelta mucho más dura. Ida hasta Portugal y vuelta por el mismo sitio.

• Recorrido de ida, 34 minutos, distancia total 14,7 km. Vmed 32,5 km/h.
  FC máx 159 (82%) med 132 (68%), 282 kcal.
• Recorrido de vuelta, 26 minutos, distancia total 15,1 km. Vmed 25,4 km/h.
  FC máx 161 (83%) 139 (72%), 346 kcal.

Jueves 07/08/2008

Entreno de Running muy muy suave, 10 kilómetros a ritmo paseo, y 1×1000 metros al final. Primer entreno con el Nike+, no parece muy preciso, ya que iba a ritmo bastante lento (creo que alrededor de 5 minutos por kilómetro, incluso algo más) y me indicaba menos de 5 al kilómetro, de todas formas, no he calibrado el sensor, por lo que es normal que tenga estas mediciones. Volveré a hacer más pruebas cuando lo calibre en una pista de atletismo, o lo intentaré calibrar antes con mi Polar Rs200sd, que sí que es bastante preciso y fiable.

• (1) 10 kilómetros Running, ritmo muy suave, 4:40 min. por kilómetro. Tiempo total aprox. 47 minutos.
• (2) 1000 metros a 3:58 min. por kilómetro.
• De (1) y (2): FC máx 164 (85%) med 129 (67%), 504 kcal.

Ayer visité a uno de los mejores oftalmólogos de Ourense, en cuanto a reputación y satisfacción de la gente a la que ha visitado. Tras explicarle lo que me ocurrió hace unos días en el ojo izquierdo, enseñarle los resultados de las pruebas que me hice, y hacerme allí un Electrocardiograma, llegó a la conclusión de que lo que me ocurrió fue a consecuencia de una fatiga ocular, es decir, una “rampa” en el ojo izquierdo.

Me puso el ejemplo de cuando a los deportistas nos da la “pájara” o cuando nos entra una rampa en un músculo a consecuencia de haberlo hecho trabajar de manera continuada y sin descanso. La solución: descansar la vista 15 minutos cada 2 horas cuando esté trabajando con el ordenador, además de dormir al menos 6,5 horas cada día.

Por lo tanto, carpetazo al asunto y no me pienso preocupar más, mientras no se repita.

Estupendo entreno de Running por montaña, con un sol abrasador y unos desniveles de camino mixto entre pista de tierra y asfalto, algunos tramos con muchas piedras. Hoy les he dado un buen estreno a las Adidas de GORE-TEX que me compré hace poco, que son unas bambas especiales para Trail-Running por montaña. Parece increible, la pisada con estas bambas es super suave, pisando piedras no te enteras casi, parece que estés pisando asfalto, y además, al estár enteramente hechas de Gore-Tex, aseguran una protección completa contra salpicaduras en la bota, evitando correr con los pies mojados.

Muy buenas sensaciones bajando y subiendo, me veo muy fuerte de piernas y de resistencia física, aguantando bien el calor, además, con mochila de 3 kg. en la espalda, hidratándome bien. Esta vez he salido con gorra y gafas de sol, y cargadísimo de agua, 1 litro en la bolsa de la mochila y 0,5 litros en una botella, el resto de peso era la cámara, el móvil y ropa de recambio para después de la piscina que tiene mi tío aquí en el pueblo.

Algunos os estaréis preguntando por qué estoy entrenando por montaña, y como ya he comentado en otros posts, estoy preparando una prueba que seguramente haré a finales de este mes, con Sergio. Ya estamos con los últimos detalles y sólo queda hacer la reserva. Como es habitual, en cuanto tenga la reserva y esté confirmada nuestra asistencia lo publicaré, mientras tanto, como no hay nada seguro, lo dejo en el aire y yo sigo con mis entrenos. Si después no vamos, pues con los entrenos que haya hecho, eso que me habré llevado al saco.

Datos del pulsómetro

• 1 hora de Running por montaña
• FC mx 163 (84%) med 140 (73%)
• 663 kcal.

Desnivel positivo acumulado desconocido, pero bastante bestia, tipo la subida al Puig del Martell del Rat Penat, pero mucho mas larga.

Como el pie no está totalmente acostumbrado a la bamba y/o viceversa, además de haber salido con unos calcetines no aptos para Running, nuevas ampollas para los pies, ya lo iba notando en cada pisada, el pie más afectado es el izquierdo, pero no creo que den mucha guerra, además espero que para el sábado desaparezcan, que voy a ir a una carrera en Lugo, pero esto lo publicaré mañana o pasado.

El material utilizado, zapatillas Gore-Tex, mochila Salomón…

Ampolla pie izquierdo

Ampolla pie derecho

Detalle de las bambas Adidas de Gore-Tex